9월 제철음식

다이어트 최강! 렌틸콩밥


<당뇨식단한상차림28>

쇠고기두부간장구이+상추쑥갓생채

+들깨고사리볶음+렌틸콩밥

 

<슈퍼푸드 렌틸콩 !! 렌틸콩밥>


난이도 ★☆☆    소요시간 : 30

[쌀 불리는 시간 제외]

 

[칼로리]

219kcal/

탄수화물 47g(19%)

 

 


균형잡힌 한끼 밥상
! 

렌틸콩밥을 드셔보셨나요?

 

렌틸콩은 단백질,비타민,식이섬유 등이

풍부해

건강식품으로 많이 알려져있죠!

 

콩 중에서도 지방함량이 적고

꾸준히 섭취하면 빈혈에도 좋아

특히 여성에게 좋은 음식이라고 합니다.

 

다이어트에 신경쓰고 있는

식구님들이 계시다면

렌틸콩으로 쉽고 간편하게

뱃살 한번 줄여보세요~^^

 

 

<렌틸콩밥 만들기>

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[재료]

렌틸콩 20g, 녹두 20g, 

현미 20g, 백미 20g, 귀리 10g

 



1.볼에 렌틸콩녹두 ,현미

백미귀리를 넣고

깨끗하게 세척해주세요
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2.세척한 잡곡은 물에 1시간정도 불려주세요

 



 

3.불린 잡곡은 건진 후 

밥솥에 넣고 물을 맞춘 후 

밥을 해주면 완성~